IronWalkers

En glad vandrare är en torr vandrare.
Om det regnar gäller det att bara bli blöt och inte sur.
För är man inte sur är man ju glad.
Och som jag inledde - en glad vandrare är en torr vandrare.

Det viktiga är inte hur länge du rör dig.
Det viktiga är inte hur fort du rör dig.
Det viktiga är att du rör dig länge och fort.

Skogen är ute. Det är inne att vara ute.

En lång och jobbig vandring börjar alltid med det första steget.

Vandringsrundor

Alla rundor är genomgågna minst tre gånger men trots det kan något fel finnas kvar, eller att förutsättningar förändrats. Vägarbeten, stigförändringar uppkommer hela tiden.
Hittar du fel i texten, vänligen använd formuläret längst ner på sidan.
Klicka på texten till vänster för att få en bild på var rundan går och lite hur rundan ser ut.
För alla rundor gäller att det är bilden som är viktigast om man är osäker på om man ska gå höger eller vänster vid en vägkorsning.

Some walking is good, more is better, and too much is just enough.

Varför denna strävan att alltid se så bra ut som möjligt, när vi bara är vandrande skelett?

Endast de som riskerar att gå för långt, kan eventuellt ta reda på, hur långt man kan gå.



PayPal Acceptance Mark


Malmö - Konstrundor

Endast guidade gruppturer med mellan 5-10 deltagare per runda. I dessa rundor är det focus på offentliga konstverk och historia från området. Även diverse sevärda saker och parkytor finns med. Vi kommer stöta på gamla hus, nya hus och rivna hus.

Intresseanmälan via formuläret längst ner.
Gamla Västers konst- och historierunda - 2 km

 Gamla Väster
Gustav Adolfs torg konst- och historierunda - 2 km

 Gustav Adolf torg, Södertull
Hyllie konst- och historierunda - 7 km

 Hyllievång (det området runt Hyllie tågstation)
KSM-parkernas konst- och historierunda 1 - 6 km

 Kungs-, Slotts-, Mariedalsparken samt Gamla begravningsplatsen
KSM-parkernas konst- och historierunda 2 - 5 km

 Slottsparken, Malmöhusslott (utanför)
Malmö City konst- och historierunda - 3 km

 Södergatan, Lilla torg, Södra promenaden
Malmö Live med Kockumsområdets konst- och historierunda - 7 km

 Malmö Live, Kockums
Mary Andersson områdets konst- och historierunda - 3 km

 Sorgenfri
MAS samt väster om Pildammsparken konst- och historierunda - 5 km

 Gamla Malmö Allmänna sjukhus byggnader, Roskildevägen
Nyhamnsområdets konst- och historierunda - 7 km

 Nyhamnen, Inre hamnen
Pildammsparkens konstrunda - 5 km

 Pildammsparken
Stadionområdets historierunda - 6 km

 Borgmästaregården, Lorensborg
Stortorgets konst- och historierunda - 2 km

 Stortorgsområdet
Tragos samt Rådmansvångens konst- och historierunda - 3 km

 Rådmansvången, Malmö Opera, Triangelns tågstation
Västra hamnens konst- och historierunda - 8 km

 Västra hamnen




Malmö - GPS figurer
Bunkeflostrands GPS julgran - 5 km Köp Bunkeflostrands GPS julgran med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmö GPS Doggie - 11 km Köp Malmö Doggie GPS med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmö GPS Firefly - 6 km Köp Malmö Firefly GPS med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmö GPS Katt - 6 km Köp Malmö Katt GPS med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmö GPS Krokodilbaby - 5 km Köp Malmö Krokodilbaby GPS med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmö GPS Krokodilmun - 6 km Köp Malmö Krokodilmun GPS med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmö GPS Ren - 5,5 km Köp Malmö Ren GPS med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmö GPS Robot - 14 km Köp Malmö Robot GPS med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmö GPS Skull - 8 km Köp Malmö Skull GPS med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmö GPS Snake - 19 km Köp Malmö Snake GPS med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmö GPS Snoopy - 17 km Köp Malmö Snoopy GPS med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmö GPS Sovsäcksmonstret - 9 km Köp Malmö Sovsäcksmonstret GPS med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmö GPS Stadionmannen - 6 km Köp Malmö Stadionmannen GPS med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmö GPS Stork - 5 km Köp Malmö Stork GPS med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmö GPS Thin Man - 3 km Ladda gratis hem Malmö GPS Thin Man med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.


Malmö GPS Triceratop - 15 km Köp Malmö Triceratop GPS med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmö GPS Woodstock - 9 km Köp Malmö Woodstock GPS med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.






Malmö
Bulltofta stora rundan – 11 km Köp Bulltoftarundan med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Bulltofta viktvästrunda - 4 km Ladda gratis hem Bulltofta viktvästrunda med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.


Bunkeflostrand runt med deras 11 parker – 14 km Köp Bunkeflostrandsrundan med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Elinelundsparkrunda - 5 km Ladda gratis hem Elinelundsparkrunda med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.


Elinelund och Mossängen – 6,5 km Köp Elinelund och Mossängen med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Fitness 24/7 runt i Malmö – 49 km Köp Fitness-24/7-rundan med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 200 kr.


Fitness 24/7 runt i Plusgym – 19 km Köp Fitness-24/7 Plusgym-rundan med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Holmabackarna - 5 km Ladda gratis hem Holmabackarna-rundan med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.


Klagshamnsrundan – 10 km Köp Klagshamnsrundan med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


KvartsVättern - 75 km Köp KvartsVättern - 75 km med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Lernacken runt - 10 km Köp Lernackerundan med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Lernacken Backyard Ultra - 6706 m Ladda gratis hem Lernacken Backyard Ultra med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.


Lernacken Extreme - 7 km Ladda gratis hem Lernacken Extreme med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.


Lilla parkrundan – 4,5 km Köp Lilla parkrundan med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmö Backyard Ultra – 6706 m Ladda gratis hem Malmö Backyard Ultra med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.


Malmö Burger King runt – 37 km Köp Malmö Burger King runt med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Malmö Fosie Wild Forest – 10 km Köp Malmö Fosie med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmö Fridhem runt – 10 km Köp Malmö Fridhem runt med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmö McDonalds runt - 23 km Köp Malmö McDonalds runt med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Malmös offentliga toaletter - del 1 - 11 km Köp Malmös offentliga toaletter - del 1 med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmös offentliga toaletter - del 2 - 10 km Köp Malmös offentliga toaletter - del 2 med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Malmö parkers Backyard Ultra - 6706 m Ladda gratis hem Malmö parkers Backyard Ultra med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.


Malmö parkrunda 1 – 39 km Köp Malmö parkrunda 1 med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 200 kr.


Malmö parkrunda 2 - 27 km Köp Malmö parkrunda 2 med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 200 kr.


Malmö parkrunda 3 - 25 km Köp Malmö parkrunda 3 med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 200 kr.


Malmö parkrunda 4 - 38 km Köp Malmö parkrunda 4 med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 200 kr.


Malmö parkrunda 5 - 40 km Köp Malmö parkrunda 5 med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 200 kr.


Malmö parkrunda 6 - 31 km Köp Malmö parkrunda 6 med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 200 kr.


Malmö runt med hjälp av Lidl - 26 km Köp Malmö runt med hjälp av Lidl med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 200 kr.


Malmö runt utan trafikljus - 23 km Köp Malmö runt utan trafikljus med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Oljehamnen runt - 13 km Köp Oljehamnen runt med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Oxie parkrunda - 18 km genom Oxie, Kristineberg och Käglinge Köp Oxie parkrunda med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 200 kr.


Pildammsparken Backyard Ultra – 6706 m Ladda gratis hem Pildammsparken Backyard Ultra med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.
Ribbans hundrastplats runt – 5 km Ladda gratis hem rundturen vid Ribbans hundrastplats med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.
Stolpalösa Runt – 3,5 km Köp Stolpalösa Runt med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Strandhem runt – 5 km Köp Strandhem runt med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Tygelsö Parkrunda – 7 km Köp Tygelsö Parkrunda med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.




Bokskogen och Holmejaskogen
Bokskogen norra delen - 10 km Köp Bokskogen norra delen med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Bokskogen södra delen - 10 km Köp Bokskogen södra delen med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Eksholmssjön - 8 km Köp Eksholmssjön 8 km med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Eksholmssjön - 12 km Köp Eksholmssjön 12 km med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Eksholmssjön - MTB-slingan - 10 km Köp Eksholmssjön - MTB-slingan 10 km med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Eksholmssjön, östra sidan – 5 km Ladda gratis hem östra sidan om Eksholmssjön med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.
Holmeja Backyard Ultra - 6706 m Ladda gratis hem Holmeja Backyard Ultra med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.


Holmejaskogen - 10 km Köp Holmejaskogen - 10 km med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Holmejaskogen stora rundan - 14 km Köp Holmejaskogen stora rundan - 14 km med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Holmejaskogen, enkla milen - 10 km Köp Holmejaskogen, enkla milen - 10 km med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Holmejaskogens halvmaraton - 21,1 km Köp Holmejaskogens halvmaraton - 21,1 km med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Yddingerunt - lilla rundan - 11 km Köp Yddingerunt - lilla rundan 11 km med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Yddingerunt - 16 km Köp Yddingerunt 16 km med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.






Lund
Sankt Hans backar - 5 km Köp Sankt Hans backar med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.






Romeleåsen mellan Genarp och Veberöd samt Häckebergaområdet
Genarps parkrunda - 6 km Köp Genarps parkrunda med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Gödelövs Planterstensrunda, lilla - 7 km Ladda gratis hem Gödelövs Planterstensrunda, lilla - 7 km med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.
Gödelövs Planterstensrunda, mellan - 10 km Ladda gratis hem Gödelövs Planterstensrunda, mellan - 10 km med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.
Gödelövs Planterstensrunda, stora - 14 km Ladda gratis hem Gödelövs Planterstensrunda, stora - 14 km med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.
Gödelövs Rhododendronrunda - 5 km Ladda gratis hem Gödelövs Rhododendronrunda - 5 km med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.
Gödelövs viktvästrunda - 2,3 km Ladda gratis hem Gödelövs viktvästrunda - 2,3 km med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.
Häckebergas 15 km runda Köp Häckebergas 15 km runda med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Häckebergas - 8,5 enkla km Ladda gratis hem Häckeberga 8,5 med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.
Häckebergas milrunda – 11 km Ladda gratis hem milrundan vid Häckebergasjön med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.
Häckebergas mountainbikesrunda - 5 km Köp Mountainbikesrundan i Häckeberga med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Häckebergas stora runda runt sjön – 25 km Ladda gratis hem Häckebergas stora runda runt sjön med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.
Häckebergas vänstervarvstur – 3 km Ladda gratis hem vänstervarvsturen vid Häckebergasjön med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.
Romeleslingan – 20 km Köp Romeleslingan-20 med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Romeleslingan, Blå markering - 6 km Ladda gratis hem Romeleslingan-blå med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.


Romeleslingan, Dressinspåret - 17 km Köp Romeleslingan, Dressinspåret med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Romeleslingan, Grön markering - 2 km Ladda gratis hem Romeleslingan-grön med enkla vägbeskrivningar. Pris: Gratis.


Romeleslingan, Sagan om de tre tornen - 12 km Köp Romeleslingan-Sagan om de tre tornen med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.
Södra Sandby parkrunda - 15 km Köp Södra Sandby parkrunda med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.
Veberöd parkrunda - 13 km Köp Veberöds parkrunda med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.






Skurup med omnejd ner mot Ystad
Kaninrundan 70 km Köp Kaninrundan med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 200 kr.


Näsbyholmssjön runt - 6 km Ladda gratis hem Näsbyholmssjön runt med utförliga vägbeskrivningar. Pris: Gratis.


Långvandring i Snogeholm – 17 km Köp långvandring i Snogeholm med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Svaneholmsmilen – 10 km Köp Svaneholmsmilen med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Svaneholmssjön stora vandringen – 10 km Köp stora vandringen runt Svaneholmssjön med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Ystad Sandskogen runt - 18 km Köp rundan Ystad Sandskogen runt med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.






Sommarkortsrundor, start och mål på tågstationer eller busshållplatser
Backaleden med Skåneleden, Östra – 15 km Ladda gratis hem Backaleden med Skåneleden, Östra. Pris: Gratis.
Backaleden med Skåneleden, Västra – 26 km Ladda gratis hem Backaleden med Skåneleden, Västra. Pris: Gratis.
Bjärred till Triangelns station – 25 km Köp rundan från Bjärred till Triangelns station med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Båstads backar – 47 km Köp rundan Båstads backar med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Dalaro (Vellingeblomman) till Malmö Hyllie – 19 km Köp rundan från Dalaro (Vellingeblomman) till Malmö Hyllie med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Dalby parkrunda – 8 km Köp Dalby parkrunda med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Frostavallen långa rundan - 20 km Köp rundan Frostavallen långa rundan med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Häljarp till Dösjebro - 20 km Köp rundan från Häljarp till Dösjebro med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Häljarp till Landskrona - 20 km Köp rundan från Häljarp till Landskrona med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Kustmarschen – 82 km Ladda gratis hem Kustmarschen. Pris: Gratis.
Osby till Kristianstad - 59 km Köp rundan från Osby till Kristianstad med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Svedala till Malmö - 25 km Köp rundan från Svedala till Malmö med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Torna Hällestad till Malmö - 64 km Köp runda från Torna Hällestad till Malmö med enklare vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Torna Hällestad till Veberöd via Skrylle - 24 km Köp runda från Torna Hällestad till Veberöd via Skrylle med enklare vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Trelleborg Albäcksskogen med BUS - 9 km Köp Trelleborg Albäcksskogen med BUS med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Trelleborg till Malmö - 33 km Köp runda från Trelleborg till Malmö med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Trelleborgs parkrunda - 28 km Köp Trelleborgs parkrunda med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 200 kr.
Österlencirkeln – 35 km Ladda gratis hem Österlencirkeln. Pris: Gratis.




Övriga rundor i Skåne
Falsterbo runt – 32 km Ladda gratis hem Falsterbo runt. Pris: Gratis.
Fulltofta runt, norra delen - 23 km Köp Fulltofta runt, norra delen med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Fulltofta runt, södra delen - 25 km Köp Fulltofta runt, södra delen med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Fulltofta runt, via Skåneleden – 10 km Ladda gratis hem Fulltofta runt via Skåneleden. Pris: Gratis.
Fyledalen - 13 km Köp Fyledalsrundan med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Hallands Väderö runt – 10 km Köp Hallands Väderö runt med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Klåveröds naturområde runt - 18 km Köp Klåveröds naturområde runt med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 100 kr.


Krankesjön runt - 10 km Köp Krankesjön runt med utförliga vägbeskrivningar. Pris: 50 kr.


Skrylle halvmaraton - 21 km Ladda gratis hem Skrylle halvmaraton. Pris: Gratis.
Skrylleslingan - 15 km Ladda gratis hem Skrylleslingan. Pris: Gratis.
Söderåsens Nationalpark runt - 27 km Ladda gratis hem Söderåsens Nationalpark runt. Pris: Gratis.




Långvandringar ger dig allt

Uthållighet är kondition.
Kondition är styrka.
Styrka är balans.
Balans är smidighet.
Smidighet är kontroll.
Kontroll är uthållighet.
Samt massvis med härlig luft och timmar av fint väder.

Träningsprogram för löpbandet

Kan ses som lite udda på en vandringssida men man måste ju göra något under vintern. Gäller för android telefoner. Först kommer en manualvideo om hur man installerer appen på en telefon samt importerar träningspassen.




A HIIT Interval Timer Detta är själva programmet som först ska installeras på telefonen. Pris: Gratis.
Alla träningspassen I denna fil ligger alla passen. Välj alla eller om det bara är något speciellt pass du vill ha. Pris: Gratis.



10K (PDF dokument) Milrunda på löpbandet. Passet är på 60 minuter.
HIIT (PDF dokument) (Musik) (Movie) Med focus på att sakta men säkert öka pulsen. Passet är på 20 minuter.
Incline (PDF dokument) (Musik) (Movie) Gå och springa i olika lutningsgrader. Passet är på 40 minuter.
Kalkbrottsloppet (PDF dokument) Träningspass som ska likna Kalkbrottsloppet 5,3 km på löpbandet. Passet är på 30 minuter.
Kullamannen Trial (PDF dokument) Träningspass som ska likna Kullamannen Trial 12.8 km på löpbandet. Passet är på 83 minuter.
LongDistanceRunning (PDF dokument) (Musik) Målet är att klara av att springa i längre distanser. Detta är som ett kom-i-gång pass för att klara milrundan. Passet är på 30 minuter.
MaxSpeed (PDF dokument) (Musik) (Movie) Kort men intensivt pass. Målet är att klara 20 km/h i 30 sekunder. Passet är på 12 minuter.
MaxSpeedAdvanced (PDF dokument)(Musik) Mycket intensivt pass. Passet är på 20 minuter.
MountainClimber (PDF dokument) (Musik) Focus på motlut, bara 4½ minuters löpning. Passet är på 20 minuter.
PIIT - Pulse Inspired Interval Training (PDF dokument)
Högpulsintervaller på löpbandet. Passet är på 60 minuter.
PulseBased (PDF dokument) Helt med focus på pulsen. Passar lika bra för cykel som för löpbandet. Passet är på 45 minuter.
Sankt Hans Backar Lund - Extreme light 5 km (PDF dokument) (Musik) Träningspass för det lilla loppet i Lund. Nerförsbackar och plan mark står som hastighet 6.0 km/h och att man behåller lutningen. Maskinen hinner inte gå ner till plan mark, så jag tänkte bättre att sänka farten bara. Enligt "Star Trec" löpbandet jag kör på ska denna runda motsvara 471 höjdmeter. Passet är på 40 minuter.
Speed (PDF dokument) (Musik) (Movie) Så fort som möjligt i 30 sekunder. Öka efter hand. Passet är på 30 minuter.
Stairmaster to heaven (PDF dokument) (Musik) En timme uppför trappor. Passet är på 60 minuter.
Warm up (PDF dokument) Snabb uppvärmning. 12st 30 sekunders intervaller. Passet är på 8 minuter.




Malmös utegym - Vad man kan göra på de olika utegymmen i Malmö







Däck, bosuboll och många olika träningspass hittar du på min YouTube kanal







  • Mitt huvudområde är Malmös rundor.

    Thomas Nilssson

    CEO

  • Grafik, web och Skånekortsrundor diggar jag mest.

    Thomas Nilsson

    Web Design

  • Jag hanterar försäljning och rundorna utanför Malmö.

    Thomas Nilsson

    Försäljning

Kontaktformulär

Du kan skicka med filer om du vill

* = Måste fyllas in.


*  Namn

*  E-postadress


Meddelande och filer. Filtyper = .jpg, .gif, .doc, .docx, .txt, .xls, .xlsx